“Beweeg minder en leef langer” is hoe we het laatste advies van experts kunnen parafraseren, het stereotype van marathons in fitnessclubs doorbrekend.
Het blijkt dat slechts 150 minuten matige activiteit per week genoeg is om de risico’s op een hartaanval en diabetes type 2 drastisch te verminderen, meldt een correspondent van .
De paradox van fysieke luiheid: hoe minimale inspanning maximaal voordeel oplevert
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft haar richtlijn bijgewerkt en de belangrijkste trend is nu toegankelijkheid, niet uitputting.
Pixabay
Als volwassene wordt aanbevolen om op te bouwen tot 150 tot 300 minuten aerobe lichaamsbeweging van gemiddelde intensiteit of de tijd te verminderen tot 75 tot 150 minuten als je voor een hoog tempo gaat.
De mythe van “je in het zweet werken” ontkrachten
Het gaat niet alleen om hardlopen of krachttraining. Wetenschappers hebben onder de term “fysieke activiteit” elke beweging van de skeletspieren gerekend die energie kost, van stevig wandelen tot huishoudelijk werk.
De WHO adviseert met klem om twee dagen per week krachttraining te doen waarbij de belangrijkste spiergroepen worden betrokken. Het is belangrijk om te beseffen dat zelfs een beetje maar regelmatige activiteit vele malen heilzamer is dan af en toe een heldendaad in de sportschool, waarna je op je hurken ligt.
Deskundigen hebben berekend: gebrek aan beweging neemt tegenwoordig een eervolle vierde plaats in op de lijst van wereldwijde risicofactoren voor sterfte. Hypodynamie doodt ongeveer 3,2 miljoen mensen per jaar en dit is vergelijkbaar met een hoge bloedsuikerspiegel.
Getallen die redden: een eenvoudige berekening voor een lang leven
Veel mensen denken ten onrechte dat ze een marathon moeten lopen, maar onderzoek wijst anders uit: het is genoeg om 150 minuten op te splitsen in vijf wandelingen van 30 minuten. Voor kinderen en adolescenten ligt de norm hoger – 60 minuten per dag, vanwege de bot- en spiervorming.[reference:6].
Hoe de norm te implementeren zonder geweld tegen jezelf
In plaats van jezelf te martelen in de sportschool, begin klein: stap een halte eerder uit de bus of parkeer je auto verder weg van kantoor.
Huishoudelijke klusjes tellen ook mee: een flinke ramen lappen of tuinieren zal de behoefte aan cardio voor die dag uitschakelen.
Volgens wereldwijde statistieken negeert bijna een derde van de volwassenen en 81% van de tieners deze eenvoudige regels en betaalt daarvoor de prijs in gezondheid.
Mensen die elke dag minstens 30 minuten bewegen, verminderen de kans op vroegtijdig overlijden met 20-30 procent in vergelijking met mensen die weinig bewegen.
Het verhogen van de dagelijkse activiteit vereist geen lidmaatschap van een sportschool, het vereist alleen een verandering in gewoontes.
Als je die 150 minuten toevoegt, zal je metabolisme je dankbaar zijn en zal je hart het langer volhouden zonder de extra pillen.
De sleutel is om klein te beginnen en het regelmatig te doen, want zelfs 10 minuten stevig wandelen activeert al de genezingsprocessen van het lichaam.
