Wetenschappers hebben aangetoond dat zelfs minder stappen gunstig kunnen zijn.
Dagelijkse lichamelijke activiteit is een belangrijke voorwaarde voor een lang en gezond leven / foto depositphotos.com
Regelmatige lichamelijke activiteit is een belangrijke voorwaarde voor een lang en gezond leven. Wetenschappers hebben echter ontdekt dat de algemene regel van 10 duizend stappen per dag niet zo noodzakelijk is. Modern onderzoek toont aan dat de intensiteit van de beweging en de totale activiteitstijd gedurende de week veel belangrijker zijn, schrijft Focus online.
De publicatie legt uit dat de “gouden standaard” over de noodzaak om dagelijks 10 duizend stappen te zetten afkomstig is uit een advertentie uit 1964 van het Japanse bedrijf Yamasa. In die tijd bracht het de eerste draagbare stappenteller uit met de naam Manpo-kei, wat vertaald kan worden als “10.000 stappenteller”, hintend dat dit het aantal is dat voldoende is voor een gezonde levensstijl.
De onderzoekers beweren dat het getal van 10.000 willekeurig is gekozen en halen een onderzoek uit 2025 aan dat is gepubliceerd in The Lancet en dat 7.000 stappen per dag al genoeg zijn voor een gezonde levensstijl.
Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat mensen die regelmatig zo’n afstand lopen hun risico op sterfte bijna kunnen halveren, hun risico op hart- en vaatziekten met 25 procent kunnen verlagen en hun risico op dementie met meer dan een derde kunnen verminderen. De kans op het ontwikkelen van diabetes type 2, depressie en vallen wordt ook aanzienlijk verkleind.
Lees ook:
Een ander onderzoek, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, toonde aan dat het soms belangrijker is om niet te letten op het aantal stappen, maar op de snelheid van het lopen. De wetenschappers concludeerden dat een tempo van 100 stappen per minuut kan worden beschouwd als matig intensieve lichaamsbeweging. Een dergelijke activiteit verbetert de conditie en verhoogt de hartslag.
Volgens de richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services moeten volwassenen streven naar ten minste 150 minuten matige aerobe activiteit per week. Dit betekent dat je je dagelijkse wandelingen iets sneller moet maken om dit doel te bereiken.
Een doel van 100 stappen per minuut is makkelijk te onthouden, maar niet altijd makkelijk bij te houden met een fitnessarmband of smartwatch, omdat de meeste apparaten snelheid in kilometers of mijlen per uur weergeven. Daarom kun je je, zoals opgemerkt, laten leiden door je eigen gevoel: loop in een tempo dat aanvoelt als beweging en je hartslag verhoogt. Het is ook belangrijk om je tempo regelmatig te verhogen om je te helpen het aanbevolen tempo te bereiken.
Als wandelen geen optie voor je is, kun je 10.000 stappen vervangen door andere activiteiten:
- 30 minuten hardlopen: een gematigd tempo (ongeveer 8 km/u) staat gelijk aan ongeveer 4.000-5.000 stappen;
- 1 uur yoga: afhankelijk van de intensiteit, ongeveer 2.000-3.000 stappen.
Eerder schreef My over een oefening die vier keer effectiever is dan wandelen. Het ging over fietsen, dat ook acht keer effectiever kan zijn dan hardlopen. Deze efficiëntie wordt bereikt door het minimaliseren van drie belangrijke energie-inputs: de beweging van de ledematen, het raken van de grond en de beperkingen van de spiersnelheid.
