In 2025 deden wetenschappers een ontdekking: mensen hebben niet één maar twee interne klokken, waarvan de ene reageert op zonsopgang en de andere op zonsondergang.
Dit complexe systeem regelt niet alleen je slaap, maar ook of je aankomt of diabetes krijgt, meldt .
Het seizoensgebonden gen dat je leven bepaalt
Onderzoekers van de Universiteit van Michigan hebben ontdekt dat variaties in een van de “seizoensgebonden genen” iemands tolerantie voor veranderende slaapschema’s beïnvloeden.
Pixabay
Mensen met bepaalde varianten van dit gen hebben veel meer last van verstoringen van het circadiane ritme bij ploegendienst, wat invloed heeft op de stemming en het hart
Het blijkt dat zelfs drukke arts-assistenten die met tussenpozen slapen nog steeds circadiane ritmes hebben die de seizoenen volgen: ze slapen langer in de winter en minder in de zomer.
Twee soorten biologische klokken werken samen om onze fysiologie aan te passen aan de lengte van de daglichturen.
Technologieën die onze ritmes vastzetten
Nieuw bewijs toont aan dat vestibulaire stimulatie (blootstelling van het vestibulaire apparaat) een veelbelovende techniek is om verstoorde biologische ritmes te herstellen.
In 8 van de 11 onderzoeken is aangetoond dat het een significant positief effect heeft op de kwaliteit van nachtrust.
Wat het populaire melatonine betreft, zijn de zaken hier niet zo rooskleurig. Een groot onderzoek uit 2025 op de AHA-conferentie legde een verband tussen langdurige inname van dit hormoon en een verhoogd risico op hartfalen en zelfs een verdubbeling van de sterfte door alle oorzaken.
Artsen waarschuwen: melatonine is geen onschuldig snoepje, maar een serieus hormoon dat alleen in korte kuren en onder toezicht van een specialist moet worden ingenomen.
Uit een meta-analyse van 19 onderzoeken bleek dat het de tijd die nodig is om in slaap te vallen met gemiddeld slechts 7 minuten vermindert, wat voor velen de potentiële risico’s niet waard is.
Licht, voeding en beweging: de drie pijlers van een gezonde slaap
De veiligste en meest effectieve manier om het circadiane ritme aan te passen is natuurlijk licht.
Ochtendzon in de eerste 30 minuten na het wakker worden is de beste manier om je hersenen het commando te geven om wakker te worden en te beginnen met het produceren van de hormonen van de dag.
s Avonds daarentegen moet je schermen met blauw licht minstens een uur voor het slapengaan uitbannen. Een nieuw model van het circadiane systeem laat zien dat gadgets de instellingen van onze interne klok verstoren, waardoor het lichaam denkt dat de dag nog bezig is.
Regelmaat is belangrijker dan duur: op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, zelfs in het weekend, is de kardinale regel van slaaphygiëne.
Overtreding van deze regel leidt tot stofwisselingsstoornissen, verhoogde cortisolniveaus en als gevolg daarvan tot overgewicht.
Vergeet niet dat chronisch slaaptekort het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten met hetzelfde percentage verhoogt als roken.
Als je rijp oud wilt worden met een heldere geest en een gezond lichaam, begin dan je biologische klok meer te waarderen dan een extra uurtje naar een soap kijken.
