Het blijkt dat zelfs een uur in de sportschool de schade van acht uur stilzitten niet ongedaan maakt – het is alsof je een pakje sigaretten rookt en 5 km gaat hardlopen in de hoop je longen schoon te krijgen.
Als je zit, worden je grote been- en bilspieren vrijwel uitgeschakeld, meldt een correspondent van .
Ze stoppen met de productie van het enzym lipoproteinlipase, dat verantwoordelijk is voor het afbreken van vetten in het bloed. In een uur zitten daalt de activiteit van het enzym met 90% – vergelijkbaar met het afsluiten van de bloedtoevoer naar de helft van je lichaam.
Pixabay
Vetzuren en triglyceriden beginnen zich op te hopen in het bloed, zetten zich af op de wanden van bloedvaten en dringen de lever binnen.
Het proces is als het langzaam dichtslibben van waterleidingen – je merkt het pas na jaren tot je een hartaanval of diabetes type 2 krijgt.
Elektrische stilte in de spieren
Een zittende houding schakelt de elektrische activiteit van de spieren uit tot bijna nul. Als je staat of loopt, sturen spieren voortdurend signalen naar de hersenen en interne organen, waardoor de stofwisseling wordt gestimuleerd.
Als je gaat zitten, verdwijnen deze signalen en gaat het lichaam in de energiebesparende modus.
Daarom voel je je na drie uur achter je bureau gesloopt, zelfs als je niets hebt gedaan. Je hersenen krijgen het “winterslaapsignaal” en verminderen je alertheid, wat leidt tot overeten en apathie – de vicieuze cirkel van de kantoorwerker.
Waarom sport schade niet compenseert
Veel mensen denken: ik loop ’s ochtends hard, dus ik kan de hele dag blijven zitten. Onderzoek weerlegt dit: zelfs marathonlopers die 11 uur in een stoel zitten hebben een hoger risico op hart- en vaatziekten dan niet-sportieve mensen die elk uur opstaan.
Feit is dat lange perioden van onbeweeglijkheid chronische laaggradige ontstekingen veroorzaken die niet worden verlicht door avondgymnastiek.
Stel je voor dat je een spijker erin slaat en hem er dan één keer per dag uithaalt en er weer in slaat.
Zo is het ook met zitten: je vernielt je bloedvaten gedurende de dag, en dan lapt een uurtje hardlopen ze weer een beetje op. De totale balans is nog steeds negatief.
Wat gebeurt er met de ruggengraat?
Zitten belast de tussenwervelschijven 2,5 keer meer dan staan of liggen.
Schijven zonder beweging krijgen geen voedingsstoffen meer – ze hebben geen eigen bloedvaten, ze worden alleen gevoed door diffusie door beweging. Na vijf jaar kantoorwerk worden schijven droog en broos als een oude spons.
Osteochondrose en hernia’s zijn de prijs die je betaalt voor een comfortabele stoel.
Een eenvoudig reddingsprotocol
Er is een uitweg, en je hoeft er geen staand bureau van $500 voor te kopen. De regel is simpel: voor elke 45 minuten zitten, moet je opstaan en precies 5 minuten bewegen.
Loop niet alleen naar de waterkoeler, maar doe actieve steps, squats of doe je tenen omhoog om je spieren weer lipoproteinlipase te laten produceren.
Grijp elke gelegenheid aan om te staan: staand telefoneren, staand documenten lezen, staand lunchen. Op een dag kan de extra activiteit zonder de sportschool oplopen tot 2 uur, wat volgens de Universiteit van Cambridge het sterftecijfer door all-cause met 30 procent verlaagt.
Als je een baan hebt waarbij je niet kunt staan (chauffeur, chirurg, callcenteroperator), doe dan isometrische oefeningen terwijl je zit: span je bilspieren aan, til je hielen op, draai je voeten.
Het is geen volledige vervanging, maar het is beter dan een volledige spierverlamming.
De meest trieste ontdekking van de afgelopen jaren: fitnessarmbanden die stappen tellen creëren een vals gevoel van veiligheid.
Iemand is trots op zijn 10.000 stappen, maar vergeet dat die gezet zijn tijdens één wandeling en dat hij de andere 15 uur in een garnalenhouding heeft doorgebracht. Fractionele activiteit gedurende de dag is belangrijker dan het totale aantal stappen.
Probeer morgenochtend drie pauzes van 10 minuten te nemen in plaats van één wandeling van een half uur. Je zult verbaasd zijn, maar je energieniveau zal ’s avonds hoger zijn en je rug zal geen pijn doen.
Ons lichaam is ontworpen om in hapklare porties te bewegen, als jager-verzamelaars, niet om één marathon te lopen en dan te bevriezen.
