Elke ochtend pakken miljoenen mensen hun smartphone en scrollen gedachteloos door hun sociale media feeds, waardoor ze gemiddeld 47 minuten verspillen voordat ze naar hun werk gaan.
Neurowetenschappers noemen deze toestand de “dopamineput” – de hersenen raken gewend aan gemakkelijke beloningen en weigeren over te schakelen op complexe taken, meldt .
Een experiment van de Universiteit van Californië toonde aan dat zelfs een telefoon met het scherm omhoog de cognitieve vaardigheden van de persoon die ernaast zit met 20 procent vermindert.
Pixabay
Alleen al het zien van de gadget zorgt ervoor dat de hersenen voortdurend de drang onderdrukken om meldingen te controleren.
Als het scherm naar het bureau is gericht, verdwijnt de visuele trigger – het felgekleurde berichtpictogram of de flits van de melding -. De hersenen verspillen geen middelen meer aan het bestrijden van de verleiding en richten hun aandacht op de huidige activiteiten.
De truc van het bureaublad: hoe het gezichtsveld de efficiëntie beïnvloedt
Psychologen van Princeton hebben bewezen dat bureauchaos de productiviteit net zo sterk vermindert als slaaptekort.
Door de telefoon uit je ogen te halen, vermindert iemand automatisch de afleiding in zijn perifere visie.
Piepen is niet de oplossing voor het probleem
Veel mensen zetten hun telefoon op de stille stand, maar het trillen op tafel trekt nog steeds de aandacht. Je kunt je gadget bedekken met een stuk papier of in een la leggen met het scherm naar beneden, zodat het signaal fysiek onzichtbaar wordt.
Nu over de regel van 20 seconden, die populair werd gemaakt door een psycholoog. Als je je 20 seconden langer dan normaal moet inspannen voor een verleiding, is de kans groot dat je hersenen die verleiding afwijzen.
Het duurt één seconde om de telefoon om te draaien, maar het duurt zeven seconden om hem uit een gesloten lade te halen. Het verschil lijkt onbeduidend, maar het is wat gedrag verandert van impulsief naar bewust.
Trainers in bedrijfsmanagement raden aan om je smartphone in een andere kamer te leggen voor de duur van een belangrijke taak. Het klinkt radicaal, maar zelfs een aangrenzende kamer creëert een barrière die de meeste mensen niet zullen overwinnen zonder een goede reden.
De keerzijde van de medaille is de angst om een belangrijk gesprek te missen. Er is een oplossing: stel een Niet storen-modus in met uitzonderingen voor een paar contacten (familie, baas). De rest van de meldingen zal wachten en de wereld zal niet instorten.
De telefoon met het scherm naar beneden wordt ook een psychologisch anker om aan de slag te gaan. Als iemand de gadget ondersteboven houdt, geeft hij zichzelf het signaal: “ga de concentratiezone binnen”.
Managers van grote IT-bedrijven verankeren dit ritueel in de kantoorcultuur. Voor de dagelijkse stand-up draaien werknemers synchroon hun telefoon om, waarmee ze het persoonlijke van het werk symbolisch scheiden.
Voor mensen die thuis werken, werkt de lifehack nog effectiever. De thuisomgeving zit vol afleidingen en de telefoon op de bank naast de laptop is een grote dief van productieve uren.
Uit een onderzoek van RescueTime bleek: de gemiddelde gebruiker controleert zijn telefoon 96 keer per dag. Dat is ongeveer elke 10 minuten dat je wakker bent. Elke controle kost 25 seconden om weer geconcentreerd te raken.
Het scherm zachter zetten vermindert de frequentie van controles met een factor drie, volgens een experiment met 500 kantoormedewerkers. Het verschil is merkbaar op de tweede dag en wordt een automatische gewoonte na een week.
Wat moet je doen als je baan voortdurende communicatie via de messenger vereist? Wijs twee keer per dag een uur toe – ’s ochtends en ’s middags – om berichten te verwerken. De rest van de tijd ligt je telefoon plat en weten je collega’s van je regel.
Probeer een tech-truc te combineren: 25 minuten werken met je telefoon ondersteboven en dan vijf minuten om meldingen te controleren. In vier van zulke cycli slagen je hersenen erin om in een flow te komen en een hoeveelheid taken te voltooien die zich normaal over een halve dag zouden uitstrekken.
Het is belangrijk om te onthouden: de methode werkt alleen als je hem consequent toepast. Als je vandaag je telefoon op de juiste manier neerlegt en hem morgen weer neerlegt met het scherm omhoog, zal de gewoonte zich niet vormen.
Begin met één uur per dag – bijvoorbeeld je eerste uur op je werk. Je zult verbaasd zijn hoeveel dingen je gedaan kunt krijgen zonder enige afleiding van het heldere scherm.
