Experts hebben uitgelegd wat je echt moet drinken om je lichaam te hydrateren.
Water is niet de enige drank die het lichaam hydrateert / foto door pexels
De belangrijkste bron van hydratatie zou gewoon water moeten zijn, maar warme dranken zoals thee en zelfs koffie kunnen ook helpen om de vereiste dagelijkse vochtinname te bereiken. Dit schrijft verywellhealth.
Zwarte of groene thee
Thee met cafeïne, zoals zwarte, groene, witte en oolong thee, wordt gemaakt van de bloeiende groenblijvende plant Camellia sinensis (L.) Kuntze. Door hun hoge watergehalte kunnen deze dranken je helpen je dagelijkse hydratatiedoelen te halen.
“Er wordt vaak gedacht dat het vochtafdrijvende effect van cafeïne uitdroging veroorzaakt. Onderzoek toont echter aan dat gematigde consumptie van cafeïnehoudende thee niet leidt tot groter vochtverlies dan water wanneer het in normale hoeveelheden wordt geconsumeerd, wat betekent dat warme thee hydratatie kan bevorderen,” aldus het stuk.
Kruidenthee
Kruidenthee, met name pepermunt-, gember- en kamillethee, bevat geen cafeïne. Studies hebben echter aangetoond dat dergelijke theeën zich gedragen als water na milde uitdroging.
“In een onderzoek naar de waterbalans, deed thee met een laag cafeïnegehalte geen afbreuk aan de hydratatiestatus in vergelijking met water, en vochtretentie na het drinken van thee was niet significant verschillend van die na het drinken van water, wat 2 uur na inname werd geregistreerd,” voegt de publicatie toe.
Koffie
Net als thee bestaat zwarte koffie voornamelijk uit water en bevat het voldoende cafeïne om de urine-uitscheiding bij sommige mensen te verhogen. Studies tonen echter aan dat het een minimaal effect heeft op het algehele hydratatieniveau bij mensen die het regelmatig en met mate drinken.
“Een gecontroleerde studie naar de effecten van verschillende doses cafeïne uit koffie op de waterbalans toonde aan dat hogere niveaus van cafeïne (ten minste 537 milligram cafeïne; ongeveer 4-5 sterke kopjes) de urine-uitscheiding en het vochtverlies verhoogden, terwijl lagere en matige niveaus (ongeveer 269 milligram cafeïne; ongeveer 2-3 kopjes) de waterbalans niet verslechterden in vergelijking met water,” legde verywellhealth uit.
Warme melk
Omdat melk voornamelijk uit water bestaat, kan het drinken ervan helpen vocht op te bouwen en het lichaam te hydrateren, hoewel er weinig informatie is dat het het lichaam helpt vocht beter vast te houden dan gewoon water.
“Studies tonen aan dat melk helpt om de hydratatie op peil te houden vanwege het natrium- en kaliumgehalte – elektrolyten waarvan bekend is dat ze helpen om vocht vast te houden – evenals koolhydraten, die helpen om de maaglediging te vertragen en de periode van hydratatie te verlengen,” vatte de publicatie samen.
Lees ook:
Andere gezondheidstips
Eerder vertelde de dokter welke vruchten het nuttigst zijn voor de gezondheid van het hart. Hij merkte op dat avocado rijk is aan vezels – gemiddeld bevat deze middelgrote vrucht 13,5 g vezels, dus het is goed voor het hart.
De experts legden ook uit hoe lang je in de bar moet staan voor de beste resultaten. Ze benadrukten dat de meeste fouten niet te maken hebben met de duur, maar met de uitvoeringstechniek.
